Gezond afvallen: hoe doe je dat?

Iedereen verlangt naar een mooi en toned lichaam, vrij van overtollig vet, en een energiek gevoel. Met deze richtlijnen kan dit doel worden bereikt. Kies voor een gezonde manier van afvallen, zorg voor voldoende lichaamsbeweging en volg een gezond dieet, zoals intermittent fasting. Haal ook de juiste sportkleding in huis om het jezelf makkelijker te maken. Het is echter even belangrijk om je niet te veel te focussen op je gewicht; het draait erom dat je je goed voelt tijdens het afvallen en dat je de tijd neemt voor dit proces. Medilaser helpt mensen met afvallen, en het is een goed idee om daar eens op gesprek te gaan. In combinatie met de onderstaande tips kun jij beginnen met afvallen!

Eetpatroon

Een handige tip is om bij te houden wat je eet. Probeer vervolgens bewust te eten en gebruik een kleiner bord dan normaal. Op deze manier zul je minder afgeleid worden tijdens het eten, zodat je sneller merkt dat je vol zit. Door een kleiner bord te gebruiken, denken je hersenen dat je meer hebt gegeten dan je eigenlijk hebt, wat kan helpen om minder te eten. Om hongergevoelens en verleidingen te verminderen, is het goed om voedzame voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten en vezels, zoals volkoren producten, eieren, peulvruchten en groenten. Probeer het eten van te veel snoep en snacks te beperken door ze uit het zicht te zetten of niet in huis te halen. In plaats daarvan kun je gezonde alternatieven kiezen, zoals wortels of tomaten, voor een lekker tussendoortje.

Boodschappen

Naast je eetpatroon zijn er ook andere dingen waar je rekening mee kunt houden bij het afvallen, zoals je boodschappen doen. Het is goed om producten met veel suiker of vet te vermijden. Ook is het slim om verleidingen in de supermarkt te vermijden. Als je een boodschappenlijstje maakt, koop je geen extra producten die je uiteindelijk dikker kunnen maken. Het is handig om producten met elkaar te vergelijken en de gezondste optie te kiezen. Denk bijvoorbeeld aan producten met minder calorieën of minder suiker. Zo maak je bewuste keuzes voor je gezondheid tijdens het winkelen. 

Intermittent fasting 

Als je overweegt om een dieet te proberen, zou je intermittent fasting kunnen overwegen. Met dit dieet eet je gedurende bepaalde periodes minder of helemaal niet. Hierdoor krijg je meestal minder calorieën binnen. Ons lichaam kan van nature goed omgaan met voedseltekorten, maar tegenwoordig eten we vaak drie keer per dag. Als we de energie die we consumeren niet gebruiken, kunnen we dikker worden. Intermittent fasting is daarom evolutionair gezien een normaal fenomeen. Maar wees voorzichtig als je zwanger bent, een eetstoornis hebt, diabetes mellitus type 1 hebt, medicijnen gebruikt of andere gezondheidsproblemen hebt. Raadpleeg eerst een huisarts voordat je hiermee begint. Het voordeel van intermittent fasting is dat je je calorieën niet hoeft te tellen; je moet alleen bijhouden wanneer je eet en wanneer niet. Je hoeft ook niet per se je voedselkeuzes te veranderen; je kunt blijven eten wat je lekker vindt. Toch wordt het aanbevolen om wat gezonder te eten voor een sterker effect van het dieet. Er zijn verschillende schema’s waaruit je kunt kiezen, zoals het 5/2-schema, waarbij je twee dagen per week bijna niets eet, of het 16/8-schema, waarbij je 16 uur per dag niet eet. Kies het schema dat het beste bij jou past.

Sporten

Je zult meer resultaat zien als je niet alleen je eetpatroon verandert, maar ook actief gaat bewegen. Voor het verbranden van de meeste calorieën kun je cardio-oefeningen doen, zoals fietsen, zwemmen of hardlopen. Het is goed om minstens een uur per dag te bewegen.  Als je net begint en je conditie is nog niet optimaal, bouw dan langzaam op. Een andere optie om te proberen is ‘high intensity interval training’, ook wel bekend als HIIT. Hierbij wissel je intensieve sportactiviteiten af met korte periodes van rust. Bijvoorbeeld squats, push-ups en lunges uitvoeren. En vergeet niet om voldoende water te drinken tijdens het sporten, omdat je veel vocht verliest door te zweten en uit te ademen.